2023年11月9日(木)のHIROTOメシ！

今日の体調

単単単単単単純にオーバーワークだと思う。あと寝不足。なんで昨日５時になったし。生放送してるから寝られねぇし。午前中マジで大変だったわ。コーヒー多めにして持ち直したけど。でも作業が進んで何よりだったな。

下痢！

昨昨昨昨昨昨日ほどじゃないけど、なんか下痢っぽいのが最後に出てたなぁ。なんだろうな？　オリーブオイルが犯人じゃねーかって思ってるけど。あと、最近キノコ食って無くないか？あそこら辺も影響してるかも。
いや、それじゃねぇのか？　またキノコ作るか。容器と野菜だけ買って用意してるんだよな。最近食べる気がおきなかったから食べてないけど。

運動！

腹腹腹腹腹腹筋を久々にやった。見返すと、全然筋トレやってないのな。ウォーキングもなんとか再開。かるくだけど。運動の習慣は積極的に戻して行きたいところ。

今日のバイタル

睡眠時間起床就寝カロリー食費
5時間39分22:4317:042166.8kcal¥7,435
体重体温最高血圧最低血圧心拍数
58.7 kg36.5 ℃79 mmhg58 mmhg83 bpm
有酸素運動筋トレ予定排便
🏃 4038 歩💪腹筋特になし💩11:00

今日のHIROTOメシ

6:36 (食間 19時間13分)固定メニュー

高リコピントマトジュースに酸度0.1%オリーブオイルを混ぜレンジで40秒！
有機100%レモンを加えて胃袋をホットに朝一健康！

06:36エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
19時間13分プレミアムレッド　160ml54.0kcal2.3g0.0g10.4g1.5g0.0g¥169
(食間)東急　有機レモンジュース　15ml4.8kcal0.0g0.0g1.1g0.0g0.0g¥26
有機オリーブオイル　13.5g121.5kcal0.0g13.5g0.0g0.0g0.0g¥141
180.3kcal2.3g13.5g11.5g1.5g0.0g¥336

23:54 (食間 17時間17分)固定メニュー

みらいの酵素にフルボ酸？ 妖しげなミネラルてんこ盛り乳酸菌入り桑の葉青汁にちょっとのストレートリンゴジュースをブレンド！

23:54エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
17時間17分みらいのこうそ　粉末　1g2.3kcal0.0g0.0g0.5g0.0g0.0g¥30
(食間)青汁　桑葉乳酸菌　粉　2g7.5kcal0.3g0.1g0.8g0.5g0.0g¥80
ストレートりんごジュース　40ml23.4kcal0.0g0.0g5.8g0.0g0.0g¥37
希望の命水　5ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥162
オーガニックフルボ酸　原液　15ml0.6kcal0.0g0.0g0.1g0.0g0.0g¥260
東急　有機レモンジュース　15ml4.8kcal0.0g0.0g1.1g0.0g0.0g¥26
38.6kcal0.4g0.1g8.4g0.5g0.0g¥594

固定メニュー

有機モリンガと有機モロヘイヤにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜて作る、激うまダンゴペースト♪

00:00
23:54エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機モリンガ　粉　3g10.8kcal0.7g0.1g0.9g0.9g0.0g¥71
0時間00分(食間)有機モロヘイヤ　粉　3g8.6kcal0.6g0.1g0.9g0.9g0.0g¥90
(食間)有機オリーブオイル　2g18.0kcal0.0g2.0g0.0g0.0g0.0g¥21
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
てんさい　オリゴ糖　15g31.1kcal0.0g0.0g4.9g6.0g0.0g¥21
76.7kcal1.3g2.2g6.9g11.4g0.0g¥213

固定メニュー

有機明日葉と有機桑の葉にイヌリン＆オリゴ・メープルシロップを混ぜて作る、激うまネバネバスイーツ♪

23:54エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機島桑　粉　3g11.1kcal0.6g0.2g0.7g0.7g0.0g¥106
(食間)有機明日葉　粉　3g10.7kcal0.3g0.2g1.1g1.1g0.0g¥98
有機オリーブオイル　2g18.0kcal0.0g2.0g0.0g0.0g0.0g¥21
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
てんさい　オリゴ糖　9g18.6kcal0.0g0.0g2.9g3.6g0.0g¥13
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
81.0kcal0.9g2.4g8.5g9.0g0.0g¥284

固定メニュー

濃縮マグネシウムとヤクルト1000に有機100%レモンジュースを混ぜた酸ぱ甘ドリンク

23:54エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分ヤクルト１０００　1本63.0kcal1.5g0.1g14.1g0.0g0.1g¥141
(食間)東急　有機レモンジュース　15ml4.8kcal0.0g0.0g1.1g0.0g0.0g¥26
濃縮マグネシウム　4ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥36
67.8kcal1.5g0.1g15.2g0.0g0.1g¥203

2:03 (食間 2時間09分)固定メニュー

完全無添加の
南高梅はちみつ梅干しに
意外と合うパイナップル60g

02:03エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
2時間09分無添加みつ梅干し　17.5g19.3kcal0.1g0.0g4.3g0.6g1.1g¥110
(食間)パイナップル　60g32.4kcal0.4g0.1g7.5g0.7g0.0g¥71
51.7kcal0.5g0.1g11.8g1.3g1.1g¥182

固定メニュー

腸活コーヒーにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜ水20mlで泡立てた疑似スイーツ

02:03エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分毎日の腸活コーヒー　4g28.1kcal1.3g0.1g5.8g0.0g0.3g¥12
(食間)てんさい　オリゴ糖　8g16.6kcal0.0g0.0g2.6g3.2g0.0g¥11
有機オリーブオイル　4g36.0kcal0.0g4.0g0.0g0.0g0.0g¥42
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
92.5kcal1.3g4.1g9.5g6.8g0.3g¥84

3:27 (食間 1時間24分)固定メニュー

WPIプロテインと有機シナモンにまみれた有機ブルーベリーに有機メープル＆有機バナナ1/2とクレアチンにまみれたただのキウイを乗せて

03:27エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間24分有機バナナ　１／２　60g55.8kcal0.7g0.1g12.8g0.7g0.0g¥54
(食間)キウイ　１／２　60g31.8kcal0.5g0.1g6.6g1.4g0.0g¥85
楽天　有機ブルーベリー　100g48.0kcal0.5g0.1g0.9g3.3g0.0g¥233
有機クコの実　3g11.4kcal0.4g0.1g1.8g0.4g0.0g¥24
有機セイロンシナモン　1.5g5.3kcal0.1g0.1g0.6g0.6g0.0g¥17
有機メープル　7g25.2kcal0.0g0.0g6.3g0.0g0.0g¥64
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
ＷＰＩホエイプロテイン　8g29.7kcal7.4g0.0g0.1g0.0g0.1g¥55
207.3kcal9.4g0.5g29.1g6.4g0.2g¥592

5:09 (食間 1時間42分)固定メニュー

HIROTO特製！
超濃縮栄養の適正摂取量オーバーな究極ごちゃ混ぜアーモンドミルク

05:09エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間42分アーモンドミルク　500ml310.0kcal9.0g22.5g5.5g25.5g0.0g¥299
(食間)阿蘇の手作りギー　21g190.7kcal0.0g21.0g0.0g0.0g0.0g¥435
ＷＰＩホエイプロテイン　21g78.0kcal19.4g0.0g0.2g0.0g0.3g¥144
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
有機イヌリン　25g51.0kcal0.1g0.0g1.3g22.5g0.0g¥65
ローカカオパウダー　18g74.9kcal4.8g2.2g4.2g4.7g0.0g¥90
マヌカハニーＭＧＳ１６＋　10g32.8kcal0.0g0.1g7.9g0.0g0.0g¥216
有機メープル　20g72.0kcal0.0g0.0g18.0g0.0g0.0g¥182
てんさい　オリゴ糖　15g31.1kcal0.0g0.0g4.9g6.0g0.0g¥21
チコリ　オリゴ糖　4g8.8kcal0.0g0.0g0.5g3.3g0.0g¥15
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
有機抹茶　3g29.2kcal2.7g0.5g0.1g3.5g0.0g¥24
青汁　ユーグレナ　2g14.0kcal1.0g0.2g0.6g1.7g0.0g¥129
892.4kcal36.9g46.5g43.1g67.2g0.4g¥1,680

8:09 (食間 3時間00分)固定メニュー

腸活コーヒーにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜ水20mlで泡立てた疑似スイーツ

08:09エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
3時間00分毎日の腸活コーヒー　4g28.1kcal1.3g0.1g5.8g0.0g0.3g¥12
(食間)てんさい　オリゴ糖　8g16.6kcal0.0g0.0g2.6g3.2g0.0g¥11
有機オリーブオイル　4g36.0kcal0.0g4.0g0.0g0.0g0.0g¥42
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
92.5kcal1.3g4.1g9.5g6.8g0.3g¥84

11:48 (食間 3時間39分)固定メニュー

有機ゴーヤと有機ケールと有機長命草とイヌリン＆オリゴ・メープルペーストに有機マカ・有機ケール・八重山クロレラを添えて

11:48エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
3時間39分有機ケール　4g13.7kcal0.9g0.3g0.7g1.3g0.0g¥156
(食間)有機マカ　１００％　6粒5.0kcal0.2g0.0g0.6g0.6g0.0g¥49
八重山クロレラ　2g8.4kcal1.3g0.3g0.0g0.2g0.0g¥62
有機ケール　粉　2g6.8kcal0.4g0.1g0.3g0.7g0.0g¥78
有機　長命草　1.5g4.0kcal0.2g0.1g0.4g0.6g0.0g¥115
有機ゴーヤ　粉　3g8.7kcal0.5g0.1g1.1g1.1g0.0g¥121
有機オリーブオイル　2g18.0kcal0.0g2.0g0.0g0.0g0.0g¥21
有機イヌリン　6g12.2kcal0.0g0.0g0.3g5.4g0.0g¥16
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
114.0kcal3.5g2.8g10.5g14.3g0.1g¥670

今日の一品

野菜を食べる気があまりしなかったので、昨日買ってきたパックメシだ！

11:48エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分松岡水産　サラダサーモン　60g68.0kcal14.8g0.8g0.4g0.0g0.7g¥322
(食間)焼きたらこ　52g73.3kcal13.4g1.6g1.4g0.0g2.2g¥224
あぶり〆さんま　50g140.5kcal7.7g10.7g1.8g0.0g0.5g¥430
281.8kcal35.8g13.1g3.6g0.0g3.4g¥975

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