2023年11月4日(土)のHIROTOメシ！

今日の体調

運運運運運運動代わりに隣町のスーパーへ。結構遠い、と思っていたけど、久しぶりに行ってみたら「こんなに近かったっけ？」って言うレベルだった。感覚的に、1500歩くらいと思ったら1545歩だったり、距離感といい歩き感といい、大分健全になってきている模様。

今日も普通の便でした

ななななななんか安定してないけど、今日は今日で普通。アーモンドミルクのイヌリンを25位に戻してみたけど、別に普通。このおなかはなんなんだろうか？　気にしすぎなのか、すでにおなかが慣れてきたのか。よくわからんが、とにかく快便でよし！

アーモンドミルク

アアアアアアーモンドミルク研究家かな？　とりあえずそろそろストックがなくなりそうなので黒糖を頼もうと思ったが、アレルゲンだしやめたいところ…と重い、成分表を見比べてみる。

ざっと計算してみたところ、黒糖版を頼むくらいだったら、メープルシロップを15gくらいぶち込んだ方がまだ糖分が低いことが発覚。自分で入れるとなると「入ってるなぁ」って感じになっちゃうけど、成分的に見ると最初から入っている分の方が多いと。というわけで、明日から15gにしてみる。味気なかったんだよね。

うまいっすねぇ～…

ってなってないんだよ最近。なんか習慣的にただ飲んでる飲み物みたいなさ。

今日のバイタル

睡眠時間起床就寝カロリー食費
6時間01分22:2616:252354.7kcal¥7,708
体重体温最高血圧最低血圧心拍数
58.9 kg36.4 ℃94 mmhg65 mmhg74 bpm
有酸素運動筋トレ予定排便
🏃 4484 歩💪腕筋特になし💩7:07

今日のHIROTOメシ

22:36 (食間 12時間41分)固定メニュー

高リコピントマトジュースに酸度0.1%オリーブオイルを混ぜレンジで40秒！
有機100%レモンを加えて胃袋をホットに朝一健康！

22:36エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
12時間41分プレミアムレッド　160ml54.0kcal2.3g0.0g10.4g1.5g0.0g¥169
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
有機オリーブオイル　14g126.0kcal0.0g14.0g0.0g0.0g0.0g¥146
183.2kcal2.3g14.0g11.2g1.5g0.0g¥332

0:03 (食間 1時間26分)固定メニュー

みらいの酵素にフルボ酸？ 妖しげなミネラルてんこ盛り乳酸菌入り桑の葉青汁にちょっとのストレートリンゴジュースをブレンド！

00:03エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間26分みらいのこうそ　粉末　3g6.8kcal0.0g0.0g1.6g0.0g0.0g¥89
(食間)青汁　桑葉乳酸菌　粉　2g7.5kcal0.3g0.1g0.8g0.5g0.0g¥80
ストレートりんごジュース　40ml23.4kcal0.0g0.0g5.8g0.0g0.0g¥37
希望の命水　5ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥162
オーガニックフルボ酸　原液　15ml0.6kcal0.0g0.0g0.1g0.0g0.0g¥260
東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
41.5kcal0.4g0.1g9.1g0.6g0.0g¥645

固定メニュー

有機モリンガと有機モロヘイヤにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜて作る、激うまダンゴペースト♪

00:03エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機モリンガ　粉　3g10.8kcal0.7g0.1g0.9g0.9g0.0g¥71
(食間)有機モロヘイヤ　粉　3g8.6kcal0.6g0.1g0.9g0.9g0.0g¥90
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
50.4kcal1.3g0.2g5.6g9.8g0.0g¥187

固定メニュー

有機明日葉と有機桑の葉にイヌリン＆オリゴ・メープルシロップを混ぜて作る、激うまネバネバスイーツ♪

00:03エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機島桑　粉　3g11.1kcal0.6g0.2g0.7g0.7g0.0g¥106
(食間)有機明日葉　粉　3g10.7kcal0.3g0.2g1.1g1.1g0.0g¥98
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
てんさい　オリゴ糖　9g18.6kcal0.0g0.0g2.9g3.6g0.0g¥13
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
63.0kcal0.9g0.4g8.5g9.0g0.0g¥263

固定メニュー

濃縮マグネシウムとヤクルト1000に有機100%レモンジュースを混ぜた酸ぱ甘ドリンク

00:03エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分ヤクルト１０００　1本63.0kcal1.5g0.1g14.1g0.0g0.1g¥141
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
濃縮マグネシウム　4ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥36
66.2kcal1.5g0.1g14.9g0.0g0.1g¥194

1:45 (食間 1時間42分)固定メニュー

完全無添加の
南高梅はちみつ梅干しに
意外と合うパイナップル60g

01:45エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間42分無添加みつ梅干し　17.5g19.3kcal0.1g0.0g4.3g0.6g1.1g¥110
(食間)パイナップル　60g32.4kcal0.4g0.1g7.5g0.7g0.0g¥71
51.7kcal0.5g0.1g11.8g1.3g1.1g¥182

固定メニュー

腸活コーヒーにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜ水20mlで泡立てた疑似スイーツ

01:45エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分毎日の腸活コーヒー　4g28.1kcal1.3g0.1g5.8g0.0g0.3g¥12
(食間)てんさい　オリゴ糖　8g16.6kcal0.0g0.0g2.6g3.2g0.0g¥11
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
56.5kcal1.3g0.1g9.5g6.8g0.3g¥43

3:24 (食間 1時間39分)固定メニュー

WPIプロテインと有機シナモンにまみれた有機ブルーベリーに有機メープル＆有機バナナ1/2とクレアチンにまみれたただのキウイを乗せて

03:24エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間39分有機バナナ　１／２　60g55.8kcal0.7g0.1g12.8g0.7g0.0g¥54
(食間)キウイ　１／２　60g31.8kcal0.5g0.1g6.6g1.4g0.0g¥85
楽天　有機ブルーベリー　100g48.0kcal0.5g0.1g0.9g3.3g0.0g¥233
有機クコの実　3g11.4kcal0.4g0.1g1.8g0.4g0.0g¥24
有機セイロンシナモン　1.5g5.3kcal0.1g0.1g0.6g0.6g0.0g¥17
有機メープル　7g25.2kcal0.0g0.0g6.3g0.0g0.0g¥64
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
ＷＰＩホエイプロテイン　8g29.7kcal7.4g0.0g0.1g0.0g0.1g¥55
207.3kcal9.4g0.5g29.1g6.4g0.2g¥592

4:32 (食間 1時間08分)固定メニュー

HIROTO特製！
超濃縮栄養の適正摂取量オーバーな究極ごちゃ混ぜアーモンドミルク

04:32エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間08分アーモンドミルク　600ml372.0kcal10.8g27.0g6.6g30.6g0.0g¥359
(食間)阿蘇の手作りギー　23g208.8kcal0.0g23.0g0.0g0.0g0.0g¥476
ＷＰＩホエイプロテイン　21g78.0kcal19.4g0.0g0.2g0.0g0.3g¥144
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
有機イヌリン　12g24.5kcal0.0g0.0g0.6g10.8g0.0g¥31
ローカカオパウダー　18g74.9kcal4.8g2.2g4.2g4.7g0.0g¥90
マヌカハニーＭＧＳ１６＋　10g32.8kcal0.0g0.1g7.9g0.0g0.0g¥216
有機メープル　2g7.2kcal0.0g0.0g1.8g0.0g0.0g¥18
てんさい　オリゴ糖　15g31.1kcal0.0g0.0g4.9g6.0g0.0g¥21
チコリ　オリゴ糖　4g8.8kcal0.0g0.0g0.5g3.3g0.0g¥15
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
有機抹茶　2g19.4kcal1.8g0.3g0.1g2.3g0.0g¥16
青汁　ユーグレナ　2g14.0kcal1.0g0.2g0.6g1.7g0.0g¥129
871.6kcal37.8g52.8g27.3g59.5g0.3g¥1,575

7:34 (食間 3時間02分)固定メニュー

腸活コーヒーにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜ水20mlで泡立てた疑似スイーツ

07:34エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
3時間02分毎日の腸活コーヒー　3.4g23.9kcal1.1g0.1g4.9g0.0g0.3g¥10
(食間)てんさい　オリゴ糖　8g16.6kcal0.0g0.0g2.6g3.2g0.0g¥11
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
52.2kcal1.1g0.1g8.6g6.8g0.3g¥41

10:34 (食間 3時間00分)固定メニュー

有機ゴーヤと有機ケールと有機長命草とイヌリン＆オリゴ・メープルペーストに有機マカ・有機ケール・八重山クロレラを添えて

10:34エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
3時間00分有機ケール　4g13.7kcal0.9g0.3g0.7g1.3g0.0g¥156
(食間)有機マカ　１００％　6粒5.0kcal0.2g0.0g0.6g0.6g0.0g¥49
八重山クロレラ　2g8.4kcal1.3g0.3g0.0g0.2g0.0g¥62
有機ケール　粉　2g6.8kcal0.4g0.1g0.3g0.7g0.0g¥78
有機　長命草　1.5g4.0kcal0.2g0.1g0.4g0.6g0.0g¥115
有機ゴーヤ　粉　3g8.7kcal0.5g0.1g1.1g1.1g0.0g¥121
有機イヌリン　6g12.2kcal0.0g0.0g0.3g5.4g0.0g¥16
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
96.0kcal3.5g0.8g10.5g14.3g0.1g¥649

今日の一品

刺身だ刺身だぁ！！
この間は半分しか食べられなかったが、1皿ペロリ。ぶりうめぇ！

10:34エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分国産　ごぼう　15g9.0kcal0.3g0.1g1.3g0.9g0.0g¥28
(食間)山田の牡蠣くん　40g158.8kcal4.0g14.7g2.6g0.0g0.5g¥509
山田の赤ちゃん　40g157.6kcal5.8g14.5g0.9g0.0g0.8g¥509
国産きざみのり　2g3.8kcal0.8g0.1g0.2g0.7g0.0g¥45
有機黒ごま　5.0g30.3kcal1.0g2.7g0.3g0.6g0.0g¥17
本枯鰹節　2.5g8.8kcal1.9g0.1g0.0g0.0g0.0g¥37
真いわしトロ炊き　100g245.0kcal18.5g13.1g13.3g0.0g1.9g¥322
613.2kcal32.3g45.2g18.6g2.3g3.2g¥1,466

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