2023年10月27日(金)のHIROTOメシ！

今日の体調

割割割割割割と持ち直してきた。特に昨日のようなだるさもなし。ただし眠い。めっちゃ眠い。なので、朝からちょっと昼寝しておいた。こうして昼寝して（o正確には寝落ちだけど）みると、その回復力の高さに驚かされる

睡眠時間が６時間くらい

ななななななんで６時間なんだっけ？　なんか理由があったのかなと言われると、特になかったような。とはいえ、なんかそれがしっくりくる数字なんだろうなという気はする。大体それくらいの睡眠時間だし。昼寝が体にいいと言われてるんだから、b６時間睡眠+昼寝で７時間くらいあればいい、ってことかな？

運動再開！食事も元通り！

ババババババッチリ運動できた！特につかれもなく、歩きてぇ～…！って感じで運動できた。考え事しながら（来週の企画）歩いて、思考もはかどった。
筋トレも流し気味だけどしっかりできたので、体調は戻った感じ。食事も元に戻せたし、一時的な体調不良でよかったぞ！！

今日のバイタル

睡眠時間起床就寝カロリー食費
6時間22分22:2716:052442.8kcal¥7,753
体重体温最高血圧最低血圧心拍数
58.5 kg36.5 ℃98 mmhg63 mmhg76 bpm
有酸素運動筋トレ予定排便
🏃 4758 歩💪腕筋特になし💩5:42

今日のHIROTOメシ

22:37 (食間 12時間01分)固定メニュー

高リコピントマトジュースに酸度0.1%オリーブオイルを混ぜレンジで40秒！
有機100%レモンを加えて胃袋をホットに朝一健康！

22:37エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
12時間01分プレミアムレッド　160ml54.0kcal2.3g0.0g10.4g1.5g0.0g¥169
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
有機オリーブオイル　10g90.0kcal0.0g10.0g0.0g0.0g0.0g¥104
147.2kcal2.3g10.0g11.2g1.5g0.0g¥291

23:19 (食間 0時間41分)固定メニュー

みらいの酵素にフルボ酸？ 妖しげなミネラルてんこ盛り乳酸菌入り桑の葉青汁にちょっとのストレートリンゴジュースをブレンド！

23:19エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間41分みらいのこうそ　粉末　3g6.8kcal0.0g0.0g1.6g0.0g0.0g¥89
(食間)青汁　桑葉乳酸菌　粉　2g7.5kcal0.3g0.1g0.8g0.5g0.0g¥80
ストレートりんごジュース　40ml23.4kcal0.0g0.0g5.8g0.0g0.0g¥37
希望の命水　5ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥162
オーガニックフルボ酸　原液　15ml0.6kcal0.0g0.0g0.1g0.0g0.0g¥260
東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
41.5kcal0.4g0.1g9.1g0.6g0.0g¥645

固定メニュー

有機モリンガと有機モロヘイヤにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜて作る、激うまダンゴペースト♪

23:19エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機モリンガ　粉　3g10.8kcal0.7g0.1g0.9g0.9g0.0g¥71
(食間)有機モロヘイヤ　粉　3g8.6kcal0.6g0.1g0.9g0.9g0.0g¥90
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
50.4kcal1.3g0.2g5.6g9.8g0.0g¥187

固定メニュー

有機明日葉と有機桑の葉にイヌリン＆オリゴ・メープルシロップを混ぜて作る、激うまネバネバスイーツ♪

23:19エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機島桑　粉　3g11.1kcal0.6g0.2g0.7g0.7g0.0g¥106
(食間)有機明日葉　粉　3g10.7kcal0.3g0.2g1.1g1.1g0.0g¥98
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
てんさい　オリゴ糖　9g18.6kcal0.0g0.0g2.9g3.6g0.0g¥13
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
63.0kcal0.9g0.4g8.5g9.0g0.0g¥263

固定メニュー

濃縮マグネシウムとヤクルト1000に有機100%レモンジュースを混ぜた酸ぱ甘ドリンク

23:19エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分ヤクルト１０００　1本63.0kcal1.5g0.1g14.1g0.0g0.1g¥141
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
濃縮マグネシウム　4ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥36
66.2kcal1.5g0.1g14.9g0.0g0.1g¥194

2:31 (食間 3時間12分)固定メニュー

完全無添加の
南高梅はちみつ梅干しに
意外と合うパイナップル60g

02:31エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
3時間12分無添加みつ梅干し　17.5g19.3kcal0.1g0.0g4.3g0.6g1.1g¥110
(食間)パイナップル　60g32.4kcal0.4g0.1g7.5g0.7g0.0g¥71
51.7kcal0.5g0.1g11.8g1.3g1.1g¥182

固定メニュー

腸活コーヒーにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜ水20mlで泡立てた疑似スイーツ

02:31エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分毎日の腸活コーヒー　2.7g19.0kcal0.9g0.0g3.9g0.0g0.2g¥8
(食間)てんさい　オリゴ糖　9g18.6kcal0.0g0.0g2.9g3.6g0.0g¥13
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
49.4kcal0.9g0.0g7.9g7.2g0.2g¥40

3:26 (食間 0時間55分)固定メニュー

WPIプロテインと有機シナモンにまみれた有機ブルーベリーに有機メープル＆有機バナナ1/2とクレアチンにまみれたただのキウイを乗せて

03:26エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間55分有機バナナ　１／２　60g55.8kcal0.7g0.1g12.8g0.7g0.0g¥54
(食間)キウイ　１／２　60g31.8kcal0.5g0.1g6.6g1.4g0.0g¥85
楽天　有機ブルーベリー　100g48.0kcal0.5g0.1g0.9g3.3g0.0g¥233
有機クコの実　3g11.4kcal0.4g0.1g1.8g0.4g0.0g¥24
有機セイロンシナモン　1.5g5.3kcal0.1g0.1g0.6g0.6g0.0g¥17
有機メープル　7g25.2kcal0.0g0.0g6.3g0.0g0.0g¥64
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
ＷＰＩホエイプロテイン　8g29.7kcal7.4g0.0g0.1g0.0g0.1g¥55
207.3kcal9.4g0.5g29.1g6.4g0.2g¥592

4:55 (食間 1時間29分)固定メニュー

HIROTO特製！
超濃縮栄養の適正摂取量オーバーな究極ごちゃ混ぜアーモンドミルク

04:55エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間29分アーモンドミルク　600ml390.0kcal14.4g25.2g25.2g3.6g1.1g¥359
(食間)阿蘇の手作りギー　22g199.8kcal0.0g22.0g0.0g0.0g0.0g¥456
ＷＰＩホエイプロテイン　21g78.0kcal19.4g0.0g0.2g0.0g0.3g¥144
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
有機イヌリン　33g67.3kcal0.1g0.0g1.7g29.7g0.0g¥86
ローカカオパウダー　18.5g77.0kcal4.9g2.3g4.3g4.9g0.0g¥93
マヌカハニーＭＧＳ１６＋　9g29.5kcal0.0g0.1g7.1g0.0g0.0g¥194
有機メープル　3g10.8kcal0.0g0.0g2.7g0.0g0.0g¥27
てんさい　オリゴ糖　10g20.7kcal0.0g0.0g3.3g4.0g0.0g¥14
チコリ　オリゴ糖　4g8.8kcal0.0g0.0g0.5g3.3g0.0g¥15
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
有機抹茶　3g29.2kcal2.7g0.5g0.1g3.5g0.0g¥24
青汁　ユーグレナ　2g14.0kcal1.0g0.2g0.6g1.7g0.0g¥129
925.1kcal42.5g50.3g45.7g50.7g1.5g¥1,600

7:40 (食間 2時間45分)固定メニュー

腸活コーヒーにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜ水20mlで泡立てた疑似スイーツ

07:40エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
2時間45分毎日の腸活コーヒー　3.4g23.9kcal1.1g0.1g4.9g0.0g0.3g¥10
(食間)てんさい　オリゴ糖　8g16.6kcal0.0g0.0g2.6g3.2g0.0g¥11
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
52.2kcal1.1g0.1g8.6g6.8g0.3g¥41

10:40 (食間 3時間00分)固定メニュー

有機ゴーヤと有機ケールと有機長命草とイヌリン＆オリゴ・メープルペーストに有機マカ・有機ケール・八重山クロレラを添えて

10:40エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
3時間00分有機ケール　4g13.7kcal0.9g0.3g0.7g1.3g0.0g¥156
(食間)有機マカ　１００％　6粒5.0kcal0.2g0.0g0.6g0.6g0.0g¥49
八重山クロレラ　2g8.4kcal1.3g0.3g0.0g0.2g0.0g¥62
有機ケール　粉　2g6.8kcal0.4g0.1g0.3g0.7g0.0g¥78
有機　長命草　1.5g4.0kcal0.2g0.1g0.4g0.6g0.0g¥115
有機ゴーヤ　粉　3g8.7kcal0.5g0.1g1.1g1.1g0.0g¥121
有機イヌリン　6g12.2kcal0.0g0.0g0.3g5.4g0.0g¥16
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
96.0kcal3.5g0.8g10.5g14.3g0.1g¥649

今日の一品

とうとう戻った食事！
ただいまって感じの野菜&ししゃも！
おいしくいただきました！

10:40エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分ニチレイ　ブロッコリー　60g19.8kcal2.6g0.3g0.5g2.6g0.0g¥90
(食間)オクラ　15g5.0kcal0.3g0.0g0.4g0.8g0.0g¥21
いんげん　15g4.7kcal0.3g0.0g0.5g0.3g0.0g¥16
楽天　有機ミックスベジ　40g10.8kcal0.4g0.0g0.5g2.2g0.0g¥91
アスパラガス　15g3.2kcal0.4g0.0g0.3g0.3g0.0g¥21
マルハニチロ　小松菜　15g2.3kcal0.2g0.0g0.1g0.4g0.0g¥17
国産　ごぼう　15g9.0kcal0.3g0.1g1.3g0.9g0.0g¥28
まるたか　わさび椎茸　25粒41.0kcal0.9g0.2g8.2g0.9g0.7g¥81
ホクト　キノコミックス水煮　25g8.3kcal1.0g0.1g0.0g1.8g0.0g¥52
山田の牡蠣くん　20g79.4kcal2.0g7.3g1.3g0.0g0.2g¥255
山田の赤ちゃん　20g78.8kcal2.9g7.3g0.5g0.0g0.4g¥255
国産きざみのり　2g3.8kcal0.8g0.1g0.2g0.7g0.0g¥45
有機オリーブオイル　12g108.0kcal0.0g12.0g0.0g0.0g0.0g¥125
有機黒ごま　10.0g60.5kcal2.0g5.4g0.6g1.3g0.0g¥33
本枯鰹節　2.5g8.8kcal1.9g0.1g0.0g0.0g0.0g¥37
かつお本枯粉末　2g7.0kcal1.5g0.1g0.0g0.0g0.0g¥24
有機ニンニクパウダー　0.5g1.9kcal0.1g0.0g0.3g0.1g0.0g¥11
有機黒コショウ　0.3g0.8kcal0.0g0.0g0.0g0.2g0.0g¥2
マグマ塩　0.3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.3g¥6
真いわしトロ炊き　100g245.0kcal18.5g13.1g13.3g0.0g1.9g¥322
697.7kcal36.1g46.1g27.8g12.5g3.6g¥1,531

関連記事

コメント

この記事へのコメントはありません。