2023年10月22日(日)のHIROTOメシ！

今日の体調

疲疲疲疲疲疲れてきてる…ピークタイムが過ぎた感じか？　いや、寝不足だよな絶対。朝の眠気半端ないし、なぜか寝る時間が一向に改善されないっていう。

ちょっと作業に没頭しすぎてる感じは強いよな。いいことなんだけど、休憩もろくに取ってないし。これはベランダを改造して休憩と仕事を同時にできるようにするけど。

…逆にそれで疲れてるのか？　新しいこと始めると良くも悪くもストレスになるし、マルチタスクになるもんなぁ。やることが多いなぁ。ほとんど有効じゃないだろうけど。原稿進んでないしぃ！

とりあえず書くことも少なくなってきた

健健健健健健康状態が割と安定してるから、書くこともあまりなくなってきたな。その日の雑感とかを欠くようにしようかな。毎日うんこの話とかしてもしょうが無いし、この記事欄を埋めるのに努力するのは間違ってるし。

JIKIの方も始めたから、そっちの方を厚めにして、HIROTOメシはそこそこという感じにシフトするか。

今日のバイタル

睡眠時間起床就寝カロリー食費
6時間26分23:3417:082317.9kcal¥7,913
体重体温最高血圧最低血圧心拍数
58.9 kg36.5 ℃99 mmhg60 mmhg74 bpm
有酸素運動筋トレ予定排便
🏃 5171 歩💪腹筋買い物💩6:34

今日のHIROTOメシ

23:51 (食間 11時間09分)固定メニュー

高リコピントマトジュースに酸度0.1%オリーブオイルを混ぜレンジで40秒！
有機100%レモンを加えて胃袋をホットに朝一健康！

23:51エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
11時間09分プレミアムレッド　160ml54.0kcal2.3g0.0g10.4g1.5g0.0g¥169
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
有機オリーブオイル　10g90.0kcal0.0g10.0g0.0g0.0g0.0g¥104
147.2kcal2.3g10.0g11.2g1.5g0.0g¥291

1:01 (食間 1時間09分)固定メニュー

みらいの酵素にフルボ酸？ 妖しげなミネラルてんこ盛り乳酸菌入り桑の葉青汁にちょっとのストレートリンゴジュースをブレンド！

01:01エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間09分みらいのこうそ　粉末　3g6.8kcal0.0g0.0g1.6g0.0g0.0g¥89
(食間)青汁　桑葉乳酸菌　粉　2g7.5kcal0.3g0.1g0.8g0.5g0.0g¥80
ストレートりんごジュース　40ml23.4kcal0.0g0.0g5.8g0.0g0.0g¥37
希望の命水　5ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥162
オーガニックフルボ酸　原液　15ml0.6kcal0.0g0.0g0.1g0.0g0.0g¥260
東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
41.5kcal0.4g0.1g9.1g0.6g0.0g¥645

固定メニュー

有機モリンガと有機モロヘイヤにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜて作る、激うまダンゴペースト♪

06:23エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機モリンガ　粉　3g10.8kcal0.7g0.1g0.9g0.9g0.0g¥71
(食間)有機モロヘイヤ　粉　3g8.6kcal0.6g0.1g0.9g0.9g0.0g¥90
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
50.4kcal1.3g0.2g5.6g9.8g0.0g¥187

固定メニュー

有機明日葉と有機桑の葉にイヌリン＆オリゴ・メープルシロップを混ぜて作る、激うまネバネバスイーツ♪

00:00エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機島桑　粉　3g11.1kcal0.6g0.2g0.7g0.7g0.0g¥106
(食間)有機明日葉　粉　3g10.7kcal0.3g0.2g1.1g1.1g0.0g¥98
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
てんさい　オリゴ糖　9g18.6kcal0.0g0.0g2.9g3.6g0.0g¥13
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
63.0kcal0.9g0.4g8.5g9.0g0.0g¥263

固定メニュー

濃縮マグネシウムとヤクルト1000に有機100%レモンジュースを混ぜた酸ぱ甘ドリンク

01:01エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分ヤクルト１０００　1本63.0kcal1.5g0.1g14.1g0.0g0.1g¥141
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
濃縮マグネシウム　4ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥36
66.2kcal1.5g0.1g14.9g0.0g0.1g¥194

2:37 (食間 1時間36分)固定メニュー

完全無添加の
南高梅はちみつ梅干しに
意外と合うパイナップル60g

02:37エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間36分無添加みつ梅干し　17.5g19.3kcal0.1g0.0g4.3g0.6g1.1g¥110
(食間)パイナップル　60g32.4kcal0.4g0.1g7.5g0.7g0.0g¥71
51.7kcal0.5g0.1g11.8g1.3g1.1g¥182

固定メニュー

腸活コーヒーにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜ水20mlで泡立てた疑似スイーツ

02:37エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分毎日の腸活コーヒー　2.7g19.0kcal0.9g0.0g3.9g0.0g0.2g¥8
(食間)てんさい　オリゴ糖　9g18.6kcal0.0g0.0g2.9g3.6g0.0g¥13
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
49.4kcal0.9g0.0g7.9g7.2g0.2g¥40

3:37 (食間 1時間00分)固定メニュー

WPIプロテインと有機シナモンにまみれた有機ブルーベリーに有機メープル＆有機バナナ1/2とクレアチンにまみれたただのキウイを乗せて

03:37エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間00分有機バナナ　１／２　60g55.8kcal0.7g0.1g12.8g0.7g0.0g¥54
(食間)キウイ　１／２　60g31.8kcal0.5g0.1g6.6g1.4g0.0g¥85
楽天　有機ブルーベリー　100g48.0kcal0.5g0.1g0.9g3.3g0.0g¥233
有機クコの実　3g11.4kcal0.4g0.1g1.8g0.4g0.0g¥24
有機セイロンシナモン　1.5g5.3kcal0.1g0.1g0.6g0.6g0.0g¥17
有機メープル　7g25.2kcal0.0g0.0g6.3g0.0g0.0g¥64
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
ＷＰＩホエイプロテイン　4g14.9kcal3.7g0.0g0.0g0.0g0.1g¥27
192.4kcal5.7g0.5g29.1g6.4g0.1g¥564

5:12 (食間 1時間35分)固定メニュー

HIROTO特製！
超濃縮栄養の適正摂取量オーバーな究極ごちゃ混ぜアーモンドミルク

05:12エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間35分アーモンドミルク　600ml390.0kcal14.4g25.2g25.2g3.6g1.1g¥359
(食間)阿蘇の手作りギー　22g199.8kcal0.0g22.0g0.0g0.0g0.0g¥456
ＷＰＩホエイプロテイン　21g78.0kcal19.4g0.0g0.2g0.0g0.3g¥144
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
有機イヌリン　33g67.3kcal0.1g0.0g1.7g29.7g0.0g¥86
ローカカオパウダー　18.5g77.0kcal4.9g2.3g4.3g4.9g0.0g¥93
マヌカハニーＭＧＳ１６＋　9g29.5kcal0.0g0.1g7.1g0.0g0.0g¥194
有機メープル　3g10.8kcal0.0g0.0g2.7g0.0g0.0g¥27
てんさい　オリゴ糖　13g26.9kcal0.0g0.0g4.2g5.2g0.0g¥18
チコリ　オリゴ糖　4g8.8kcal0.0g0.0g0.5g3.3g0.0g¥15
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
有機抹茶　3g29.2kcal2.7g0.5g0.1g3.5g0.0g¥24
青汁　ユーグレナ　2g14.0kcal1.0g0.2g0.6g1.7g0.0g¥129
931.3kcal42.5g50.3g46.6g51.9g1.5g¥1,604

7:57 (食間 2時間45分)固定メニュー

腸活コーヒーにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜ水20mlで泡立てた疑似スイーツ

07:57エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
2時間45分毎日の腸活コーヒー　3.4g23.9kcal1.1g0.1g4.9g0.0g0.3g¥10
(食間)てんさい　オリゴ糖　8g16.6kcal0.0g0.0g2.6g3.2g0.0g¥11
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
52.2kcal1.1g0.1g8.6g6.8g0.3g¥41

固定メニュー

やきいも&ギー！
ベランダでコーヒーと食べて一服するぞ！

エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
阿蘇の手作りギー　3g27.2kcal0.0g3.0g0.0g0.0g0.0g¥62
焼き芋シルクスイート　50g67.0kcal0.6g0.1g14.6g1.4g0.0g¥48
94.2kcal0.6g3.1g14.6g1.4g0.0g¥110

12:08 (食間 4時間11分)固定メニュー

有機ゴーヤと有機ケールと有機長命草とイヌリン＆オリゴ・メープルペーストに有機マカ・有機ケール・八重山クロレラを添えて

12:08エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
4時間11分有機ケール　4g13.7kcal0.9g0.3g0.7g1.3g0.0g¥156
(食間)有機マカ　１００％　6粒5.0kcal0.2g0.0g0.6g0.6g0.0g¥49
八重山クロレラ　2g8.4kcal1.3g0.3g0.0g0.2g0.0g¥62
有機ケール　粉　2g6.8kcal0.4g0.1g0.3g0.7g0.0g¥78
有機　長命草　1.5g4.0kcal0.2g0.1g0.4g0.6g0.0g¥115
有機ゴーヤ　粉　3g8.7kcal0.5g0.1g1.1g1.1g0.0g¥121
有機イヌリン　6g12.2kcal0.0g0.0g0.3g5.4g0.0g¥16
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
96.0kcal3.5g0.8g10.5g14.3g0.1g¥649

今日の一品

今日はさんまの刺身！
季節物も取り入れるぞ！
野菜にはしらすを混ぜてタンパク質を摂取！

12:08エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分ニチレイ　ブロッコリー　60g19.8kcal2.6g0.3g0.5g2.6g0.0g¥90
(食間)オクラ　15g5.0kcal0.3g0.0g0.4g0.8g0.0g¥21
いんげん　15g4.7kcal0.3g0.0g0.5g0.3g0.0g¥16
楽天　有機ミックスベジ　40g10.8kcal0.4g0.0g0.5g2.2g0.0g¥91
アスパラガス　15g3.2kcal0.4g0.0g0.3g0.3g0.0g¥21
マルハニチロ　小松菜　15g2.3kcal0.2g0.0g0.1g0.4g0.0g¥17
国産　にんじん　15g9.0kcal0.3g0.1g1.3g0.9g0.0g¥28
国産　れんこん　15g9.0kcal0.3g0.1g1.3g0.9g0.0g¥28
国産　ごぼう　15g9.0kcal0.3g0.1g1.3g0.9g0.0g¥28
まるたか　わさび椎茸　25粒41.0kcal0.9g0.2g8.2g0.9g0.7g¥81
ホクト　キノコミックス水煮　25g8.3kcal1.0g0.1g0.0g1.8g0.0g¥52
国産きざみのり　2g3.8kcal0.8g0.1g0.2g0.7g0.0g¥45
有機オリーブオイル　12g108.0kcal0.0g12.0g0.0g0.0g0.0g¥125
有機黒ごま　8.0g48.4kcal1.6g4.3g0.5g1.0g0.0g¥27
本枯鰹節　2.5g8.8kcal1.9g0.1g0.0g0.0g0.0g¥37
かつお本枯粉末　2g7.0kcal1.5g0.1g0.0g0.0g0.0g¥24
有機ニンニクパウダー　2g7.4kcal0.3g0.0g1.0g0.4g0.0g¥43
有機黒コショウ　1g2.6kcal0.1g0.0g0.0g0.6g0.0g¥7
マグマ塩　1g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g1.0g¥20
東急　釜揚げしらす　58g52.2kcal10.2g1.0g0.0g0.0g1.2g¥375
あぶり〆さんま　50g140.5kcal7.7g10.7g1.8g0.0g0.5g¥430
500.5kcal31.1g29.2g17.7g14.9g3.6g¥1,605

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