2023年10月16日(月)のHIROTOメシ！

今日の体調

昼昼昼昼昼昼におなかがすいたということを認識できて、かつ「何か食べたい」と自然に思った。ようやく回復したと断定してよくない？　３年くらいか悩まされてたの。いや、まだ様子は見ておこう。毎回もう大丈夫だ！とかいってすぐゲロゲロになるから。
秋だから食欲があるだけかもしれないしねw

アーモンドミルクさぁ

増増増増増増量に増量を重ねて600mlって…でも、量を増やしても大丈夫だったなぁ。おならがすごかったけど。それはイヌリンの話だと思うし。というか、おならいっぱいでると腸が元気だってわかって、おならがないときの方が落ち着かなくなってるなぁ。

ホットの状態で多いと、飲むのに時間がかかるから多くして熱くした方が良さそうなんだよな。保温ジョッキも買ったことだし。というか、100mlの水をレンジで沸騰させてつぎ足した方が熱くなるかもしれないなぁ。明日やってみようかな。

刺身！！

おおおおおお刺身を再び。豚肉のガーリックナンチャラ100gと迷ったけど、魚にしておいた。もう、食べ物が栄養素にしか見えない。良質の油と余計な調味料を使ってない刺身こそ至高と気がついたね。カロリー低いし。年取ると魚が好きになるって聞いてたけど、マジだったな。しかも、うまかった。多分もう、豚肉とかは味付けが濃すぎて食えないかもしれないなぁ。

ただでさえ調味料とか全く使わない生活だし、もう味付けが合わないかもしれん。というか、合わないということにして食わなくていいよな。ローストビーフとか、ローストポークだけ時々食べようかな。揚げ物はもういいよ。っていうか小麦粉だめだろおまえ。

今日のバイタル

睡眠時間起床就寝カロリー食費
6時間10分23:0116:512580.9kcal¥7,889
体重体温最高血圧最低血圧心拍数
58.6 kg36.4 ℃87 mmhg63 mmhg87 bpm
有酸素運動筋トレ予定排便
🏃 5146 歩💪腹筋買い物💩4:42

今日のHIROTOメシ

0:27 (食間 11時間38分)固定食

高リコピントマトジュースと酸度0.1%オリーブオイルをレンジで40秒！
冷えた有機100%レモンを混ぜた朝一健康ジュース！

00:27エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
11時間38分プレミアムレッド　160ml54.0kcal2.3g0.0g10.4g1.5g0.0g¥169
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
有機オリーブオイル　10g90.0kcal0.0g10.0g0.0g0.0g0.0g¥104
147.2kcal2.3g10.0g11.2g1.5g0.0g¥291

0:05 (食間 23時間37分)固定食

みらいの酵素にフルボ酸？ 妖しげなミネラルてんこ盛り乳酸菌入り桑の葉青汁にちょっとのストレートリンゴジュースをブレンド！

00:05エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
23時間37分みらいのこうそ　粉末　3g6.8kcal0.0g0.0g1.6g0.0g0.0g¥89
(食間)青汁　桑葉乳酸菌　粉　2g7.5kcal0.3g0.1g0.8g0.5g0.0g¥80
ストレートりんごジュース　40ml23.4kcal0.0g0.0g5.8g0.0g0.0g¥37
希望の命水　5ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥162
オーガニックフルボ酸　原液　15ml0.6kcal0.0g0.0g0.1g0.0g0.0g¥260
東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
41.5kcal0.4g0.1g9.1g0.6g0.0g¥645

固定食

有機モリンガと有機モロヘイヤにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜて作る、激うまダンゴペースト♪

06:34エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機モリンガ　粉　3g10.8kcal0.7g0.1g0.9g0.9g0.0g¥71
(食間)有機モロヘイヤ　粉　3g8.6kcal0.6g0.1g0.9g0.9g0.0g¥90
有機イヌリン　3g6.1kcal0.0g0.0g0.2g2.7g0.0g¥8
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
48.3kcal1.3g0.2g5.5g8.9g0.0g¥184

固定食

有機明日葉と有機桑の葉にイヌリン＆オリゴ・メープルシロップを混ぜて作る、激うまネバネバスイーツ♪

00:00エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機島桑　粉　3g11.1kcal0.6g0.2g0.7g0.7g0.0g¥106
(食間)有機明日葉　粉　3g10.7kcal0.3g0.2g1.1g1.1g0.0g¥98
有機イヌリン　3g6.1kcal0.0g0.0g0.2g2.7g0.0g¥8
てんさい　オリゴ糖　9g18.6kcal0.0g0.0g2.9g3.6g0.0g¥13
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
60.9kcal0.9g0.4g8.5g8.1g0.0g¥261

固定食

濃縮マグネシウムとヤクルト1000に有機100%レモンジュースを混ぜた酸ぱ甘ドリンク

00:05エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分ヤクルト１０００　1本63.0kcal1.5g0.1g14.1g0.0g0.1g¥141
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
濃縮マグネシウム　4ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥36
66.2kcal1.5g0.1g14.9g0.0g0.1g¥194

2:07 (食間 2時間02分)固定食

完全無添加の
南高梅はちみつ梅干しに
意外と合うパイナップル60g

02:07エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
2時間02分無添加みつ梅干し　17.5g19.3kcal0.1g0.0g4.3g0.6g1.1g¥110
(食間)パイナップル　60g32.4kcal0.4g0.1g7.5g0.7g0.0g¥71
51.7kcal0.5g0.1g11.8g1.3g1.1g¥182

固定食

腸活コーヒーにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜ水20mlで泡立てた疑似スイーツ

02:07エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分毎日の腸活コーヒー　3.7g26.0kcal1.2g0.1g5.3g0.0g0.3g¥11
(食間)てんさい　オリゴ糖　8g16.6kcal0.0g0.0g2.6g3.2g0.0g¥11
マヌカハニーＭＧＳ１６＋　2.7g8.9kcal0.0g0.0g2.1g0.0g0.0g¥58
有機イヌリン　3g6.1kcal0.0g0.0g0.2g2.7g0.0g¥8
57.6kcal1.2g0.1g10.2g5.9g0.3g¥89

3:48 (食間 1時間41分)固定食

WPIプロテインと有機シナモンにまみれた有機ブルーベリーに有機メープル＆有機バナナ1/2とクレアチンにまみれたただのキウイを乗せて

03:48エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間41分有機バナナ　１／２　60g55.8kcal0.7g0.1g12.8g0.7g0.0g¥54
(食間)キウイ　１／２　60g31.8kcal0.5g0.1g6.6g1.4g0.0g¥85
楽天　有機ブルーベリー　100g48.0kcal0.5g0.1g0.9g3.3g0.0g¥233
有機クコの実　3g11.4kcal0.4g0.1g1.8g0.4g0.0g¥24
有機セイロンシナモン　1g3.6kcal0.0g0.0g0.4g0.4g0.0g¥12
有機メープル　5g18.0kcal0.0g0.0g4.5g0.0g0.0g¥45
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
ＷＰＩホエイプロテイン　4g14.9kcal3.7g0.0g0.0g0.0g0.1g¥27
183.5kcal5.7g0.4g27.1g6.2g0.1g¥540

4:38 (食間 0時間50分)固定食

HIROTO特製！
超濃縮栄養の適正摂取量オーバーな究極ごちゃ混ぜアーモンドミルク

04:38エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間50分アーモンドミルク　600ml390.0kcal14.4g25.2g25.2g3.6g1.1g¥359
(食間)阿蘇の手作りギー　21g190.7kcal0.0g21.0g0.0g0.0g0.0g¥435
ＷＰＩホエイプロテイン　21g78.0kcal19.4g0.0g0.2g0.0g0.3g¥144
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
有機イヌリン　30g61.2kcal0.1g0.0g1.5g27.0g0.0g¥78
ローカカオパウダー　18g74.9kcal4.8g2.2g4.2g4.7g0.0g¥90
マヌカハニーＭＧＳ１６＋　10g32.8kcal0.0g0.1g7.9g0.0g0.0g¥216
有機メープル　3g10.8kcal0.0g0.0g2.7g0.0g0.0g¥27
てんさい　オリゴ糖　10g20.7kcal0.0g0.0g3.3g4.0g0.0g¥14
チコリ　オリゴ糖　4g8.8kcal0.0g0.0g0.5g3.3g0.0g¥15
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
有機抹茶　2g19.4kcal1.8g0.3g0.1g2.3g0.0g¥16
青汁　ユーグレナ　2g14.0kcal1.0g0.2g0.6g1.7g0.0g¥129
901.4kcal41.4g49.1g46.1g46.7g1.5g¥1,583

8:24 (食間 3時間46分)固定食

腸活コーヒーにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜ水20mlで泡立てた疑似スイーツ

08:24エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
3時間46分毎日の腸活コーヒー　3.4g23.9kcal1.1g0.1g4.9g0.0g0.3g¥10
(食間)てんさい　オリゴ糖　8g16.6kcal0.0g0.0g2.6g3.2g0.0g¥11
マヌカハニーＭＧＳ１６＋　2.7g8.9kcal0.0g0.0g2.1g0.0g0.0g¥58
有機イヌリン　3g6.1kcal0.0g0.0g0.2g2.7g0.0g¥8
55.5kcal1.1g0.1g9.8g5.9g0.3g¥88

固定食

40gのシルクスイートを贅沢にもギー2gで食べる！
激うまスイーツ♪

エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
阿蘇の手作りギー　2.3g20.9kcal0.0g2.3g0.0g0.0g0.0g¥48
焼き芋シルクスイート　40g53.6kcal0.5g0.1g11.6g1.1g0.0g¥38
74.5kcal0.5g2.4g11.6g1.1g0.0g¥86

13:40 (食間 5時間16分)固定食

有機ゴーヤと有機ケールと有機長命草とイヌリン＆オリゴ・メープルペーストに有機マカ・有機ケール・八重山クロレラを添えて

13:40エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
5時間16分有機ケール　4g13.7kcal0.9g0.3g0.7g1.3g0.0g¥156
(食間)有機マカ　１００％　6粒5.0kcal0.2g0.0g0.6g0.6g0.0g¥49
八重山クロレラ　2g8.4kcal1.3g0.3g0.0g0.2g0.0g¥62
有機ケール　粉　2g6.8kcal0.4g0.1g0.3g0.7g0.0g¥78
有機　長命草　1.5g4.0kcal0.2g0.1g0.4g0.6g0.0g¥115
有機ゴーヤ　粉　3g8.7kcal0.5g0.1g1.1g1.1g0.0g¥121
有機イヌリン　6g12.2kcal0.0g0.0g0.3g5.4g0.0g¥16
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
96.0kcal3.5g0.8g10.5g14.3g0.1g¥649

今日の一品

今日はお刺身！　野菜15gシリーズにキノコに牡蠣！
でもあじとぶりのお刺身でローカロリーに蛋白と良質油を補充！

13:40エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分ニチレイ　ブロッコリー　60g19.8kcal2.6g0.3g0.5g2.6g0.0g¥90
(食間)オクラ　15g5.0kcal0.3g0.0g0.4g0.8g0.0g¥21
いんげん　15g4.7kcal0.3g0.0g0.5g0.3g0.0g¥16
楽天　有機ミックスベジ　40g10.8kcal0.4g0.0g0.5g2.2g0.0g¥91
アスパラガス　15g3.2kcal0.4g0.0g0.3g0.3g0.0g¥21
マルハニチロ　小松菜　15g2.3kcal0.2g0.0g0.1g0.4g0.0g¥17
国産　にんじん　15g9.0kcal0.3g0.1g1.3g0.9g0.0g¥28
国産　れんこん　15g9.0kcal0.3g0.1g1.3g0.9g0.0g¥28
国産　ごぼう　15g9.0kcal0.3g0.1g1.3g0.9g0.0g¥28
まるたか　わさび椎茸　25粒41.0kcal0.9g0.2g8.2g0.9g0.7g¥81
ホクト　キノコミックス水煮　25g8.3kcal1.0g0.1g0.0g1.8g0.0g¥52
山田の牡蠣くん　30g119.1kcal3.0g11.0g2.0g0.0g0.4g¥382
国産きざみのり　2g3.8kcal0.8g0.1g0.2g0.7g0.0g¥45
有機オリーブオイル　12g108.0kcal0.0g12.0g0.0g0.0g0.0g¥125
有機黒ごま　2.0g12.1kcal0.4g1.1g0.1g0.3g0.0g¥7
本枯鰹節　2.5g8.8kcal1.9g0.1g0.0g0.0g0.0g¥37
かつお本枯粉末　2g7.0kcal1.5g0.1g0.0g0.0g0.0g¥24
有機ニンニクパウダー　2g7.4kcal0.3g0.0g1.0g0.4g0.0g¥43
有機黒コショウ　2g5.1kcal0.2g0.1g0.0g1.3g0.0g¥15
天然ぶり刺身　70g155.6kcal15.0g12.3g0.2g0.0g0.2g¥193
あじたたき　45g50.4kcal8.9g2.0g0.0g0.1g3.4g¥217
791.0kcal46.1g41.4g38.9g43.3g4.9g¥1,561

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