2023年10月09日(月)のHIROTOメシ！

今日の体調

体調そのものはいい。昨日あれだけカロリーぶち込んだのに、思いのほかいい。元気もある。便も改善してきたし、運動もしてる。体重は微増の58kg。
なんだけど、なぜか９時起きという意味不明な睡眠時間。寒いのか？ 支援債の更新できてなかったから、むしろ間に合ったという節はあるからいいけど。いやよくないだろ。

ギーを23gにした結果

大丈夫なのだろうかと思ったらダメだった。半信半疑でやってみたけど。オリーブオイル増やしたときに食らってんだから、ギーを5g増やしたらそりゃ食らうだろうと。腹痛で小一時間動けず。久々に吐くかと思ったけど、そこはガマンできるレベルだった。おならがスゲーでてたけど、まぁやむを得ない。明日からいつもの量に戻して対応する。
味の方も何というか、いつもと大差ないハズなんだが。半分くらい飲んだら体が嫌がってるのをメチャ感じた。でも、昨日の様子から考えるとイヌリンについてはとりあえず23g程度で続けてみようかなと。結構極まってきてんのかな、このドリンク。

朝のコーヒーにカキと赤ちゃんを入れてみる

これもそれなりに食らってて、もうボロボロだったよ！！ 流石にあの二つは重いようなので、しらすだけとか、もうちょっと軽い物をほんのちょっと、でいいのでは。あるいはやっぱりコーヒー単体か。ちょろっと抱け何か喰った方がいいと思うんだけども。とりあえず、しらすを買ってきたので、明日はしらすで試してみようと思う。

でも昼食は普通に食欲があったぞ

食欲があったのに雨天につき食べるものがない、とりわけキノコの漬物ができてないのでどうしたもんかなと。たらことサラダサーモンがあったからそれにしたけど、野菜を多めにとって満腹感を演出。結構お腹いっぱいだった。20gずつにしたけど、普通に腹いっぱいな感じ。
たらことかタンパク質とかを取り過ぎるよりは、野菜を多めにしてハラの中を水増しにしてやった方が、腸内環境には良さそうなので、その日の腹と相談して野菜の量は決めていこうかな。

今日のバイタル

睡眠時間起床就寝カロリー食費
4時間24分21:2016:562326.2kcal¥7,622
体重体温最高血圧最低血圧心拍数
58.0 kg36.5 ℃85 mmhg61 mmhg77 bpm
🏃💪🗓💩
1242歩腕筋買い物6:22

今日のHIROTOメシ

1食目 21:30 (食間 9時間22分)

21:30エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
9時間22分プレミアムレッド　160ml54.0kcal2.3g0.0g10.4g1.5g0.0g¥169
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
有機オリーブオイル　10g90.0kcal0.0g10.0g0.0g0.0g0.0g¥104
147.2kcal2.3g10.0g11.2g1.5g0.0g¥291

2食目 22:30 (食間 0時間59分)

22:30エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間59分みらいのこうそ　粉末　3g6.8kcal0.0g0.0g1.6g0.0g0.0g¥89
(食間)青汁　桑葉乳酸菌　粉　2g7.5kcal0.3g0.1g0.8g0.5g0.0g¥80
ストレートりんごジュース　40ml23.4kcal0.0g0.0g5.8g0.0g0.0g¥37
希望の命水　5ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥162
オーガニックフルボ酸　原液　15ml0.6kcal0.0g0.0g0.1g0.0g0.0g¥260
東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
41.5kcal0.4g0.1g9.1g0.6g0.0g¥645
15:41エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機モリンガ　粉　3g10.8kcal0.7g0.1g0.9g0.9g0.0g¥71
(食間)有機モロヘイヤ　粉　3g8.6kcal0.6g0.1g0.9g0.9g0.0g¥90
有機イヌリン　3g6.1kcal0.0g0.0g0.2g2.7g0.0g¥8
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
48.3kcal1.3g0.2g5.5g8.9g0.0g¥184
00:00エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機島桑　粉　3g11.1kcal0.6g0.2g0.7g0.7g0.0g¥106
(食間)有機明日葉　粉　3g10.7kcal0.3g0.2g1.1g1.1g0.0g¥98
有機イヌリン　3g6.1kcal0.0g0.0g0.2g2.7g0.0g¥8
てんさい　オリゴ糖　9g18.6kcal0.0g0.0g2.9g3.6g0.0g¥13
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
60.9kcal0.9g0.4g8.5g8.1g0.0g¥261
22:30エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分ヤクルト１０００　1本63.0kcal1.5g0.1g14.1g0.0g0.1g¥141
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
濃縮マグネシウム　4ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥36
66.2kcal1.5g0.1g14.9g0.0g0.1g¥194

3食目 0:35 (食間 2時間05分)

00:35エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
2時間05分無添加みつ梅干し　17.5g19.3kcal0.1g0.0g4.3g0.6g1.1g¥110
(食間)パイナップル　60g32.4kcal0.4g0.1g7.5g0.7g0.0g¥71
51.7kcal0.5g0.1g11.8g1.3g1.1g¥182
00:35エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分毎日の腸活コーヒー　2.7g19.0kcal0.9g0.0g3.9g0.0g0.2g¥8
(食間)てんさい　オリゴ糖　5g10.4kcal0.0g0.0g1.6g2.0g0.0g¥7
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　3g6.1kcal0.0g0.0g0.2g2.7g0.0g¥8
39.1kcal0.9g0.0g6.6g4.7g0.2g¥32

4食目 2:04 (食間 1時間29分)

02:04エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間29分有機バナナ　１／２　60g55.8kcal0.7g0.1g12.8g0.7g0.0g¥54
(食間)キウイ　１／２　60g31.8kcal0.5g0.1g6.6g1.4g0.0g¥85
楽天　有機ブルーベリー　100g48.0kcal0.5g0.1g0.9g3.3g0.0g¥233
有機クコの実　3g11.4kcal0.4g0.1g1.8g0.4g0.0g¥24
有機セイロンシナモン　1g3.6kcal0.0g0.0g0.4g0.4g0.0g¥12
有機メープル　5g18.0kcal0.0g0.0g4.5g0.0g0.0g¥45
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
ＷＰＩホエイプロテイン　4g14.9kcal3.7g0.0g0.0g0.0g0.1g¥27
183.5kcal5.7g0.4g27.1g6.2g0.1g¥540

5食目 3:55 (食間 1時間51分)

03:55エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間51分アーモンドミルク　350ml227.5kcal8.4g14.7g14.7g2.1g0.7g¥210
(食間)阿蘇の手作りギー　23g208.8kcal0.0g23.0g0.0g0.0g0.0g¥476
ＷＰＩホエイプロテイン　21g78.0kcal19.4g0.0g0.2g0.0g0.3g¥144
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
有機イヌリン　22g44.9kcal0.0g0.0g1.1g19.8g0.0g¥57
ローカカオパウダー　16g66.6kcal4.3g2.0g3.8g4.2g0.0g¥80
マヌカハニーＭＧＳ１６＋　9g29.5kcal0.0g0.1g7.1g0.0g0.0g¥194
チコリ　オリゴ糖　4g8.8kcal0.0g0.0g0.5g3.3g0.0g¥15
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
有機抹茶　2g19.4kcal1.8g0.3g0.1g2.3g0.0g¥16
青汁　ユーグレナ　2g14.0kcal1.0g0.2g0.6g1.7g0.0g¥129
697.6kcal34.9g40.3g28.0g33.4g1.0g¥1,381

6食目 7:40 (食間 3時間45分)

07:40エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
3時間45分毎日の腸活コーヒー　2.7g19.0kcal0.9g0.0g3.9g0.0g0.2g¥8
(食間)てんさい　オリゴ糖　9g18.6kcal0.0g0.0g2.9g3.6g0.0g¥13
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　3g6.1kcal0.0g0.0g0.2g2.7g0.0g¥8
47.4kcal0.9g0.0g7.9g6.3g0.2g¥38
エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
山田の牡蠣くん　21g83.4kcal2.1g7.7g1.4g0.0g0.3g¥267
山田の赤ちゃん　18g70.9kcal2.6g6.5g0.4g0.0g0.3g¥229
減塩釜揚げしらす　15g11.6kcal2.3g0.2g0.0g0.0g0.2g¥231
165.8kcal7.0g14.5g1.8g0.0g0.8g¥727

7食目 12:10 (食間 4時間30分)

12:10エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
4時間30分有機ケール　4g13.7kcal0.9g0.3g0.7g1.3g0.0g¥156
(食間)有機マカ　１００％　6粒5.0kcal0.2g0.0g0.6g0.6g0.0g¥49
八重山クロレラ　2g8.4kcal1.3g0.3g0.0g0.2g0.0g¥97
有機ケール　粉　2g6.8kcal0.4g0.1g0.3g0.7g0.0g¥78
長命草　1.5g4.0kcal0.2g0.1g0.4g0.6g0.0g¥115
有機ゴーヤ　粉　3g8.7kcal0.5g0.1g1.1g1.1g0.0g¥121
有機イヌリン　6g12.2kcal0.0g0.0g0.3g5.4g0.0g¥16
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
96.0kcal3.5g0.8g10.5g14.3g0.1g¥683
12:10エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分ニチレイ　ブロッコリー　60g19.8kcal2.6g0.3g0.5g2.6g0.0g¥90
(食間)オクラ　20g6.6kcal0.4g0.0g0.5g1.0g0.0g¥29
いんげん　20g6.2kcal0.4g0.0g0.7g0.4g0.0g¥21
楽天　有機ミックスベジ　40g10.8kcal0.4g0.0g0.5g2.2g0.0g¥91
アスパラガス　20g4.2kcal0.5g0.0g0.4g0.4g0.0g¥28
マルハニチロ　小松菜　20g3.0kcal0.3g0.0g0.1g0.5g0.0g¥23
山田の牡蠣くん　30g119.1kcal3.0g11.0g2.0g0.0g0.4g¥382
山田の赤ちゃん　23g90.6kcal3.3g8.3g0.5g0.0g0.4g¥293
国産きざみのり　2g3.8kcal0.8g0.1g0.2g0.7g0.0g¥45
有機オリーブオイル　9g81.0kcal0.0g9.0g0.0g0.0g0.0g¥94
有機黒ごま　2.0g12.1kcal0.4g1.1g0.1g0.3g0.0g¥7
本枯鰹節　2.5g8.8kcal1.9g0.1g0.0g0.0g0.0g¥37
かつお本枯粉末　2g7.0kcal1.5g0.1g0.0g0.0g0.0g¥24
有機ニンニクパウダー　0.2g0.7kcal0.0g0.0g0.1g0.0g0.0g¥4
有機黒コショウ　0.2g0.5kcal0.0g0.0g0.0g0.1g0.0g¥1
マグマ塩　0.2g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.2g¥4
焼きたらこ　40g56.4kcal10.3g1.2g1.1g0.0g1.7g¥161
松岡水産　サラダサーモン　60g68.0kcal14.8g0.8g0.4g0.0g0.7g¥322
690.6kcal47.7g33.8g28.1g36.8g3.7g¥1,655

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