2023年10月06日(金)のHIROTOメシ！

2023年10月06日(金)の体調

朝トマトのオリーブオイルをちょい多め（11g？）程度にしてみたら、お腹が結構ダメージ受けた模様。
身動き取れないって程じゃないけど、なんとも言えない感じだった。台帳手入ればっかりしてるから大丈夫だったけど。

その後のフルーツなどもそのまま食べれた。アーモンドミルクはベランダで飲むようにした。ほっこり休憩も兼ねて、マルチタスク疲れを回復しながら。

ウォーキングの足取りも良かったし、ストレッチは忘れたけどまぁ体調はいい方。お腹が減っているのか、それともお腹が痛いのかがはっきり言って分らん。全く同じような症状が出るので、食べてみないといいのか悪いのか…。

とはいえ前日のカロリーが2000kcal近くあって食べ過ぎてるキライがあったので、カキと赤ちゃんはなしにしておいた。
鰯が8日までのがもう一パックあるので、明日も明後日も鰯になるかなぁ…。オイシイからいいけど、60gって結構重たいんだよなぁ…。

っていうかバナナとキウイは1/2で、パイナップルは2/3、肉系は半減以上みたいな感じだけど、まぁ対応してくしかない。青汁とオリゴ糖の導入でしばらく続けるぞ！

バイタルデータ

睡眠時間起床就寝カロリー食費
07時間01分22時54分15時53分1726.5kcal¥6,547
体重体温最高血圧最低血圧心拍数
57.8 kg36.4 ℃96 mmhg67 mmhg75 bpm
有酸素運動筋トレ外出うんち
3072歩腹筋買い物6時32分

栄養バランス

１食目 22:54 (食間 10時間57分)

22:54エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
10時間57分プレミアムレッド　160ml54.0kcal2.3g0.0g10.4g1.5g0.0g¥169
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
有機オリーブオイル　10g90.0kcal0.0g10.0g0.0g0.0g0.0g¥104
147.2kcal2.3g10.0g11.2g1.5g0.0g¥291

２食目 23:57 (食間 1時間03分)

23:57エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間03分みらいのこうそ　粉末　3g6.8kcal0.0g0.0g1.6g0.0g0.0g¥89
(食間)青汁　桑葉乳酸菌　粉　2g7.5kcal0.3g0.1g0.8g0.5g0.0g¥80
ストレートりんごジュース　40ml23.4kcal0.0g0.0g5.8g0.0g0.0g¥37
希望の命水　5ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥162
オーガニックフルボ酸　原液　15ml0.6kcal0.0g0.0g0.1g0.0g0.0g¥260
東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
41.5kcal0.4g0.1g9.1g0.6g0.0g¥645
23:57エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機モリンガ　粉　3g10.8kcal0.7g0.1g0.9g0.9g0.0g¥71
(食間)有機モロヘイヤ　粉　3g8.6kcal0.6g0.1g0.9g0.9g0.0g¥90
有機イヌリン　3g6.1kcal0.0g0.0g0.2g2.7g0.0g¥8
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
有機島桑　粉　3g11.1kcal0.6g0.2g0.7g0.7g0.0g¥106
有機明日葉　粉　3g10.7kcal0.3g0.2g1.1g1.1g0.0g¥98
有機イヌリン　3g6.1kcal0.0g0.0g0.2g2.7g0.0g¥8
てんさい　オリゴ糖　9g18.6kcal0.0g0.0g2.9g3.6g0.0g¥13
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
109.3kcal2.2g0.6g14.0g17.0g0.0g¥445
23:57エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分ヤクルト１０００　1本63.0kcal1.5g0.1g14.1g0.0g0.1g¥141
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
濃縮マグネシウム　4ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥36
66.2kcal1.5g0.1g14.9g0.0g0.1g¥194

３食目 1:36 (食間 1時間39分)

01:36エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間39分無添加みつ梅干し　17.5g19.3kcal0.1g0.0g4.3g0.6g1.1g¥110
(食間)パイナップル　60g32.4kcal0.4g0.1g7.5g0.7g0.0g¥71
51.7kcal0.5g0.1g11.8g1.3g1.1g¥182
01:36エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分毎日の腸活コーヒー　2.7g19.0kcal0.9g0.0g3.9g0.0g0.2g¥8
(食間)てんさい　オリゴ糖　5g10.4kcal0.0g0.0g1.6g2.0g0.0g¥7
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　3g6.1kcal0.0g0.0g0.2g2.7g0.0g¥8
39.1kcal0.9g0.0g6.6g4.7g0.2g¥32

４食目 2:56 (食間 1時間20分)

02:56エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間20分有機バナナ　１／２　60g55.8kcal0.7g0.1g12.8g0.7g0.0g¥54
(食間)キウイ　１／２　60g31.8kcal0.5g0.1g6.6g1.4g0.0g¥85
楽天　有機ブルーベリー　100g48.0kcal0.5g0.1g0.9g3.3g0.0g¥233
有機クコの実　3g11.4kcal0.4g0.1g1.8g0.4g0.0g¥24
有機セイロンシナモン　1g3.6kcal0.0g0.0g0.4g0.4g0.0g¥12
有機メープル　5g18.0kcal0.0g0.0g4.5g0.0g0.0g¥45
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
ＷＰＩホエイプロテイン　4g14.9kcal3.7g0.0g0.0g0.0g0.1g¥27
183.5kcal5.7g0.4g27.1g6.2g0.1g¥540

５食目 4:15 (食間 2時間39分)

04:15エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
2時間39分アーモンドミルク　350ml227.5kcal8.4g14.7g14.7g2.1g0.7g¥210
(食間)阿蘇の手作りギー　18g163.4kcal0.0g18.0g0.0g0.0g0.0g¥373
ＷＰＩホエイプロテイン　18g66.9kcal16.6g0.0g0.2g0.0g0.3g¥123
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
有機イヌリン　12g24.5kcal0.0g0.0g0.6g10.8g0.0g¥31
ローカカオパウダー　15g62.4kcal4.0g1.8g3.5g3.9g0.0g¥75
マヌカハニーＭＧＳ１６＋　9g29.5kcal0.0g0.1g7.1g0.0g0.0g¥194
チコリ　オリゴ糖　4g8.8kcal0.0g0.0g0.5g3.3g0.0g¥15
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
有機抹茶　2g19.4kcal1.8g0.3g0.1g2.3g0.0g¥16
青汁　ユーグレナ　2g14.0kcal1.0g0.2g0.6g1.7g0.0g¥129
616.5kcal31.8g35.2g27.2g24.2g1.0g¥1,226

６食目 7:31 (食間 5時間55分)

07:31エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
5時間55分毎日の腸活コーヒー　2.7g19.0kcal0.9g0.0g3.9g0.0g0.2g¥8
(食間)てんさい　オリゴ糖　9g18.6kcal0.0g0.0g2.9g3.6g0.0g¥13
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　3g6.1kcal0.0g0.0g0.2g2.7g0.0g¥8
47.4kcal0.9g0.0g7.9g6.3g0.2g¥38

７食目 9:41 (食間 2時間10分)

09:41エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
2時間10分有機ケール　4g13.7kcal0.9g0.3g0.7g1.3g0.0g¥156
(食間)有機マカ　１００％　6粒5.0kcal0.2g0.0g0.6g0.6g0.0g¥49
八重山クロレラ　2g8.4kcal1.3g0.3g0.0g0.2g0.0g¥97
有機ケール　粉　2g6.8kcal0.4g0.1g0.3g0.7g0.0g¥78
長命草　1.5g4.0kcal0.2g0.1g0.4g0.6g0.0g¥115
有機ゴーヤ　粉　3g8.7kcal0.5g0.1g1.1g1.1g0.0g¥121
有機イヌリン　6g12.2kcal0.0g0.0g0.3g5.4g0.0g¥16
てんさい　オリゴ糖　10g20.7kcal0.0g0.0g3.3g4.0g0.0g¥14
有機メープル　5g18.0kcal0.0g0.0g4.5g0.0g0.0g¥45
ニチレイ　ブロッコリー　50g16.5kcal2.2g0.3g0.4g2.2g0.0g¥75
オクラ　15g5.0kcal0.3g0.0g0.4g0.8g0.0g¥21
いんげん　15g4.7kcal0.3g0.0g0.5g0.3g0.0g¥16
楽天　有機ミックスベジ　30g8.1kcal0.3g0.0g0.4g1.7g0.0g¥68
アスパラガス　15g3.2kcal0.4g0.0g0.3g0.3g0.0g¥21
マルハニチロ　小松菜　15g2.3kcal0.2g0.0g0.1g0.4g0.0g¥17
国産　れんこん　15g9.0kcal0.3g0.1g1.3g0.9g0.0g¥28
国産　ごぼう　15g9.0kcal0.3g0.1g1.3g0.9g0.0g¥28
まるたか　わさび椎茸　25粒41.0kcal0.9g0.2g8.2g0.9g0.7g¥81
ホクト　キノコミックス水煮　25g8.3kcal1.0g0.1g0.0g1.8g0.0g¥52
国産きざみのり　2g3.8kcal0.8g0.1g0.2g0.7g0.0g¥45
有機オリーブオイル　9g81.0kcal0.0g9.0g0.0g0.0g0.0g¥94
有機黒ごま　2.0g12.1kcal0.4g1.1g0.1g0.3g0.0g¥7
本枯鰹節　3g10.5kcal2.3g0.1g0.0g0.0g0.0g¥52
かつお本枯粉末　2g7.0kcal1.5g0.1g0.0g0.0g0.0g¥24
有機ニンニクパウダー　0.2g0.7kcal0.0g0.0g0.1g0.0g0.0g¥4
有機黒コショウ　0.2g0.5kcal0.0g0.0g0.0g0.1g0.0g¥1
マグマ塩　0.2g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.2g¥4
真いわしトロ炊き　45g110.3kcal8.3g5.9g6.0g0.0g0.9g¥161
430.3kcal23.1g17.8g30.3g25.1g2.0g¥1,490
エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
マグマ塩　0.2g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.2g¥4
真いわしトロ炊き　60g147.0kcal11.1g7.9g8.0g0.0g1.1g¥215
661.1kcal32.4g36.7g35.5g26.5g3.0g¥2,172

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