2023年11月6日(月)のHIROTOメシ！

今日の体調

どどどどどどういうわけだか8時起き。締め切りがあれだからか。あんまり眠たくならないし、精神が緊張状態を保っているのか、回復したからなのかよくわからんが、まぁとりあえず間に合ってよかった。

◆便！

今日は昨日下痢であんだけひり出したのに、普通のものがでてきた。普通というか、普通よりよさげなやつ。食物繊維取り過ぎ問題はひとまずクリアーなのかな。10g減らしただけだし、正直おなかが慣れてきたってところなのか？

もしかして35gに戻すのもワンチャンあるかな。明日そうしてみるか？　どんな目に遭うか知らないけど。今日の感じなら増やした方がもうちょっとよさそう？

ちなみにイヌリンの量はそのまま便の様子で上下しようかな。というかそれで35gまで増えてたんだっけ。増えすぎなんだけど。まぁ様子と相談だなぁ。

◆油強化

牡蠣と赤ちゃんをやめることにしたので、油をどうするか。というわけで、コーヒーや青汁にとりあえず1gずつ混ぜてみることにした。青汁もコーヒーも味が大きく変わることはなく、むしろ良さげな感じはする。2gずつにすれば+10g取れるので、カロリーの足しになるという。

今日のバイタル

睡眠時間起床就寝カロリー食費
4時間24分20:3416:102105.9kcal¥6,968
体重体温最高血圧最低血圧心拍数
59.0 kg36.6 ℃92 mmhg66 mmhg79 bpm
有酸素運動筋トレ予定排便
🏃 歩💪-特になし💩5:57

今日のHIROTOメシ

20:55 (食間 9時間30分)固定メニュー

高リコピントマトジュースに酸度0.1%オリーブオイルを混ぜレンジで40秒！
有機100%レモンを加えて胃袋をホットに朝一健康！

20:55エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
9時間30分プレミアムレッド　160ml54.0kcal2.3g0.0g10.4g1.5g0.0g¥169
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
有機オリーブオイル　12g108.0kcal0.0g12.0g0.0g0.0g0.0g¥125
165.2kcal2.3g12.0g11.2g1.5g0.0g¥311

22:06 (食間 1時間11分)固定メニュー

みらいの酵素にフルボ酸？ 妖しげなミネラルてんこ盛り乳酸菌入り桑の葉青汁にちょっとのストレートリンゴジュースをブレンド！

22:06エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
1時間11分みらいのこうそ　粉末　1g2.3kcal0.0g0.0g0.5g0.0g0.0g¥30
(食間)青汁　桑葉乳酸菌　粉　2g7.5kcal0.3g0.1g0.8g0.5g0.0g¥80
ストレートりんごジュース　40ml23.4kcal0.0g0.0g5.8g0.0g0.0g¥37
希望の命水　5ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥162
オーガニックフルボ酸　原液　15ml0.6kcal0.0g0.0g0.1g0.0g0.0g¥260
東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
37.0kcal0.4g0.1g8.0g0.5g0.0g¥586

固定メニュー

有機モリンガと有機モロヘイヤにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜて作る、激うまダンゴペースト♪

00:00

22:06エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機モリンガ　粉　3g10.8kcal0.7g0.1g0.9g0.9g0.0g¥71
0時間00分(食間)有機モロヘイヤ　粉　3g8.6kcal0.6g0.1g0.9g0.9g0.0g¥90
(食間)有機オリーブオイル　1g9.0kcal0.0g1.0g0.0g0.0g0.0g¥10
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
てんさい　オリゴ糖　15g31.1kcal0.0g0.0g4.9g6.0g0.0g¥21
67.7kcal1.3g1.2g6.9g11.4g0.0g¥203

固定メニュー

有機明日葉と有機桑の葉にイヌリン＆オリゴ・メープルシロップを混ぜて作る、激うまネバネバスイーツ♪

22:06エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分有機島桑　粉　3g11.1kcal0.6g0.2g0.7g0.7g0.0g¥106
(食間)有機明日葉　粉　3g10.7kcal0.3g0.2g1.1g1.1g0.0g¥98
有機オリーブオイル　1g9.0kcal0.0g1.0g0.0g0.0g0.0g¥10
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
てんさい　オリゴ糖　9g18.6kcal0.0g0.0g2.9g3.6g0.0g¥13
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
72.0kcal0.9g1.4g8.5g9.0g0.0g¥274

固定メニュー

濃縮マグネシウムとヤクルト1000に有機100%レモンジュースを混ぜた酸ぱ甘ドリンク

22:06エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分ヤクルト１０００　1本63.0kcal1.5g0.1g14.1g0.0g0.1g¥141
(食間)東急　有機レモンジュース　10ml3.2kcal0.0g0.0g0.8g0.0g0.0g¥17
濃縮マグネシウム　4ml0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥36
66.2kcal1.5g0.1g14.9g0.0g0.1g¥194

0:11 (食間 2時間05分)固定メニュー

完全無添加の
南高梅はちみつ梅干しに
意外と合うパイナップル60g

00:11エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
2時間05分無添加みつ梅干し　17.5g19.3kcal0.1g0.0g4.3g0.6g1.1g¥110
(食間)パイナップル　60g32.4kcal0.4g0.1g7.5g0.7g0.0g¥71
51.7kcal0.5g0.1g11.8g1.3g1.1g¥182

固定メニュー

腸活コーヒーにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜ水20mlで泡立てた疑似スイーツ

00:11エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分毎日の腸活コーヒー　4g28.1kcal1.3g0.1g5.8g0.0g0.3g¥12
(食間)てんさい　オリゴ糖　8g16.6kcal0.0g0.0g2.6g3.2g0.0g¥11
有機オリーブオイル　1g9.0kcal0.0g1.0g0.0g0.0g0.0g¥10
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
65.5kcal1.3g1.1g9.5g6.8g0.3g¥53

0:57 (食間 0時間46分)固定メニュー

WPIプロテインと有機シナモンにまみれた有機ブルーベリーに有機メープル＆有機バナナ1/2とクレアチンにまみれたただのキウイを乗せて

00:57エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間46分有機バナナ　１／２　60g55.8kcal0.7g0.1g12.8g0.7g0.0g¥54
(食間)キウイ　１／２　60g31.8kcal0.5g0.1g6.6g1.4g0.0g¥85
楽天　有機ブルーベリー　100g48.0kcal0.5g0.1g0.9g3.3g0.0g¥233
有機クコの実　3g11.4kcal0.4g0.1g1.8g0.4g0.0g¥24
有機セイロンシナモン　1.5g5.3kcal0.1g0.1g0.6g0.6g0.0g¥17
有機メープル　7g25.2kcal0.0g0.0g6.3g0.0g0.0g¥64
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
ＷＰＩホエイプロテイン　8g29.7kcal7.4g0.0g0.1g0.0g0.1g¥55
207.3kcal9.4g0.5g29.1g6.4g0.2g¥592

4:03 (食間 3時間06分)固定メニュー

HIROTO特製！
超濃縮栄養の適正摂取量オーバーな究極ごちゃ混ぜアーモンドミルク

04:03エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
3時間06分アーモンドミルク　500ml310.0kcal9.0g22.5g5.5g25.5g0.0g¥299
(食間)阿蘇の手作りギー　21g190.7kcal0.0g21.0g0.0g0.0g0.0g¥435
ＷＰＩホエイプロテイン　21g78.0kcal19.4g0.0g0.2g0.0g0.3g¥144
クレアチン　3g0.0kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥31
有機イヌリン　25g51.0kcal0.1g0.0g1.3g22.5g0.0g¥65
ローカカオパウダー　18g74.9kcal4.8g2.2g4.2g4.7g0.0g¥90
マヌカハニーＭＧＳ１６＋　10g32.8kcal0.0g0.1g7.9g0.0g0.0g¥216
有機メープル　20g72.0kcal0.0g0.0g18.0g0.0g0.0g¥182
てんさい　オリゴ糖　15g31.1kcal0.0g0.0g4.9g6.0g0.0g¥21
チコリ　オリゴ糖　4g8.8kcal0.0g0.0g0.5g3.3g0.0g¥15
太古のカルシウム　1.5g0.1kcal0.0g0.0g0.0g0.0g0.0g¥30
有機抹茶　3g29.2kcal2.7g0.5g0.1g3.5g0.0g¥24
青汁　ユーグレナ　2g14.0kcal1.0g0.2g0.6g1.7g0.0g¥129
892.4kcal36.9g46.5g43.1g67.2g0.4g¥1,680

6:55 (食間 2時間52分)固定メニュー

腸活コーヒーにイヌリン＆オリゴ糖を混ぜ水20mlで泡立てた疑似スイーツ

06:55エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
2時間52分毎日の腸活コーヒー　4g28.1kcal1.3g0.1g5.8g0.0g0.3g¥12
(食間)てんさい　オリゴ糖　8g16.6kcal0.0g0.0g2.6g3.2g0.0g¥11
有機オリーブオイル　1g9.0kcal0.0g1.0g0.0g0.0g0.0g¥10
有機メープル　1g3.6kcal0.0g0.0g0.9g0.0g0.0g¥9
有機イヌリン　4g8.2kcal0.0g0.0g0.2g3.6g0.0g¥10
65.5kcal1.3g1.1g9.5g6.8g0.3g¥53

9:29 (食間 2時間34分)固定メニュー

有機ゴーヤと有機ケールと有機長命草とイヌリン＆オリゴ・メープルペーストに有機マカ・有機ケール・八重山クロレラを添えて

09:29エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
2時間34分有機ケール　4g13.7kcal0.9g0.3g0.7g1.3g0.0g¥156
(食間)有機マカ　１００％　6粒5.0kcal0.2g0.0g0.6g0.6g0.0g¥49
八重山クロレラ　2g8.4kcal1.3g0.3g0.0g0.2g0.0g¥62
有機ケール　粉　2g6.8kcal0.4g0.1g0.3g0.7g0.0g¥78
有機　長命草　1.5g4.0kcal0.2g0.1g0.4g0.6g0.0g¥115
有機ゴーヤ　粉　3g8.7kcal0.5g0.1g1.1g1.1g0.0g¥121
有機オリーブオイル　1g9.0kcal0.0g1.0g0.0g0.0g0.0g¥10
有機イヌリン　6g12.2kcal0.0g0.0g0.3g5.4g0.0g¥16
てんさい　オリゴ糖　11g22.8kcal0.0g0.0g3.6g4.4g0.0g¥16
有機メープル　4g14.4kcal0.0g0.0g3.6g0.0g0.0g¥36
105.0kcal3.5g1.8g10.5g14.3g0.1g¥659

今日の一品

グロッキーすぎてそのままパウチぐいしたぞ！

09:29エネルギータンパク質脂質糖質食物繊維塩分価格
0時間00分松岡水産　サラダサーモン　60g68.0kcal14.8g0.8g0.4g0.0g0.7g¥322
(食間)真いわしトロ炊き　100g245.0kcal18.5g13.1g13.3g0.0g1.9g¥322
313.0kcal33.3g13.9g13.7g0.0g2.6g¥644

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